Todo lo que tienes que saber sobre la RUEDA de la VIDA (PELIGROS incluidos)
Mucho se ha hablado de una de las herramientas de Coaching por excelencia, la Rueda de la Vida.
En este artículo te lo cuento todo:
- ¿Qué es la Rueda de la Vida?
- ¿Quién inventó la Rueda de la Vida?
- ¿En qué formatos se puede presentar la Rueda de la Vida?
- ¿Cómo construir tu propia Rueda de la Vida?
- ¿Cómo usar la Rueda de la Vida?
- Los 8 peligros que puede tener el uso de la Rueda de la Vida
- ¿Cómo usar la Rueda de la Vida de forma inteligente?
- El área de la Salud en la Rueda de la Vida
- El área de la Familia en la Rueda de la Vida
- El área de las Amistades en la Rueda de la Vida
- El área de la Pareja en la Rueda de la Vida
- El área del Crecimiento Personal en la Rueda de la Vida
- El área de la Educación en la Rueda de la Vida
- El área de la Espiritualidad en la Rueda de la Vida
- El área de la Economía Doméstica en la Rueda de la Vida
- El área del Trabajo en la Rueda de la Vida
- El área del Ocio en la Rueda de la Vida
- El área del Hogar en la Rueda de la Vida
- El área de la Contribución o Solidaridad en la Rueda de la Vida
Pero antes de empezar, decirte que si en lugar de leer el artículo prefieres que te lo cuente todo yo mismo en formato vídeo lo puedes ver aquí abajo 👇.
Aunque el título del vídeo haga referencia solo a los Peligros de la Rueda de la Vida, en el vídeo desarrollo con mucho más detalle y ejemplos lo que puedes leer en el texto.
Los 🚧 PELIGROS de la ☸ RUEDA de la 💖 VIDA 👨👩👧👦💑🏃♀️🥗🛌🚴♂️💼💰🏡🧘♀️🩺📚
¿QUÉ ES LA RUEDA DE LA VIDA?
La Rueda de la Vida es una herramienta de coaching personal para evaluar de forma gráfica, tanto tu nivel de satisfacción en las distintas áreas de tu vida, como el grado de equilibrio entre ellas.
¿QUIÉN INVENTÓ LA RUEDA DE LA VIDA?
Su creación se atribuye a Paul J. Meyer, autor norteamericano, pionero y muy influyente en el mundo del desarrollo personal y profesional. Fue el fundador del conocido Success Motivation® Institute (SMI) en 1960.
Por otro lado, se dice que fue Zig Ziglar, otro autor norteamericano conocido por sus libros motivacionales, quién popularizó la herramienta más adelante.
De hecho, la rueda de la vida de Meyer tenía 6 áreas: familia y hogar, financiera y carrera profesional, mental y educación, física y de la salud, social y cultural, espiritual y ética.
Zig Ziglar en cambio, propuso las siguientes 7 áreas: físico, familiar, mental, financiero, espiritual, social y profesional.
¿EN QUÉ FORMATOS SE PUEDE PRESENTAR LA RUEDA DE LA VIDA?
Aunque el formato original es el típico diagrama de sectores (tipo tarta o quesitos) que es muy fácil de replicar con papel y lápiz, en los últimos años se ha popularizado la versión digital estilo “tela de araña”, que se puede hacer en pocos minutos en un excel.
De hecho, hay numerosas plantillas excel de la Rueda de la Vida disponibles en Internet, algunas de ellas muy completas.
¿CÓMO CONSTRUIR TU PROPIA RUEDA DE LA VIDA?
Si la haces a mano, tienes que seguir estos cinco pasos:
- Piensa en cuántas áreas dividirías tu vida (no tienes porqué seguir los modelos originales de Meyer o Ziglar).
- Haz un círculo y divídelo en ese número de partes. A cada parte le llamaremos sector.
- Divide cada sector en 10 porciones (desde el centro hasta el perímetro de la circunferencia).
- Asigna un valor del 1-10 a cada área de tu vida según tu satisfacción en ella.
- Colorea tantas porciones de cada sector, como el valor que le has asignado a cada área.
¿CÓMO USAR LA RUEDA DE LA VIDA?
Sigue este plan de acción:
- Escoge las áreas que causen mayor desequilibrio en las demás o las que sientes que debes mejorar urgentemente.
- Escribe qué tareas o hábitos vas a implementar para mejorar tu satisfacción en esa área escogida.
- Define de qué manera, cuándo o con qué frecuencia vas a hacer esas tareas o hábitos. Puedes usar la plantilla excel para fijar objetivos.
- Define una fecha para volver a hacer la rueda de la vida y volver a evaluar cada área.
- Observa si ha habido cambios en la satisfacción de las áreas que escogiste mejorar.
Hasta aquí todo bien y no creo que hayas descubierto nada nuevo que no hayas podido encontrar por Internet.
Sin embargo, el propósito principal de este artículo es advertirte de los problemas que puede causarte hacer un mal uso de esta herramienta.
LOS 8 PELIGROS QUE TIENE EL USO DE LA RUEDA DE LA VIDA
Estos son los ocho peligros que debemos tener en cuenta al usar la Rueda de la Vida:
- Nos puede llevar a sentirnos mal por cómo hemos llegado a la situación actual (sensación de culpabilidad y falta de autoestima).
- Nos puede llevar a quererlo cambiar todo a la vez (ansiedad, agobio, demasiados cambios a la vez suelen acabar en malos resultados).
- Nos puede llevar a obsesionarnos y a sentirnos incompletos permanentemente (insuficiencia constante).
- Nos puede llevar a pensar que hay una forma correcta de hacer las cosas (perfeccionismo).
- Nos puede llevar al error de añadir más carga con proyectos o hábitos nuevos sin quitar nada antes (incrementar tu estrés).
- Nos puede llevar a la frustración total en situaciones duras en las que no podemos hacer nada.
- Nos puede llevar a la creencia de que somos 100% responsables de lo que hacen, piensan o sienten los demás.
- Nos puede llevar a pensar que podemos decidir y controlar lo que sucede en nuestra vida (libre albedrío).
Por eso, recomiendo usar esta herramienta en compañía de un profesional que te pueda orientar.
¿CÓMO USAR LA RUEDA DE LA VIDA DE FORMA INTELIGENTE?
¿De qué manera debo usar la herramienta? Aquí mis dos recomendaciones clave:
1.- Nos puede ser útil para tomar acción sobre ALGUNAS cosas concretas que nos pueden aportar un mayor bienestar personal y laboral.
2.- Nos puede ser muy útil para REVISAR nuestras CREENCIAS acerca de cómo pensamos que deberían ser las cosas.
Como ambas recomendaciones son muy genéricas, he decidido explicar cómo se podrían aplicar, a cada una de las 12 áreas de la Rueda de la Vida que he definido y que te presento a continuación.
EL ÁREA DE LA SALUD EN LA RUEDA DE LA VIDA
1.- Puedes implementar hábitos que favorezcan tu salud (alimentación, descanso, ejercicio…).
2.- Puedes actuar sobre aspectos de tu salud que has ido dejando (chequeo médico, revisiones…).
3.- Si tienes una enfermedad grave lo primero es no sentirte culpable, no es cierto que siempre puedes evitar enfermar.
4.- Observa y revisa tus creencias sobre la salud o la falta de ella. Cuidado con: “si me cuido bien seguro que siempre estaré sano”.
5.- ¿Te das cuenta de lo frustrante que puede ser usar la rueda de la vida cuando tienes una enfermedad grave? Si ese es tu caso, directamente no la incluyas en tu rueda.
EL ÁREA DE LA FAMILIA EN LA RUEDA DE LA VIDA
1.- Puedes tratar de mejorar la relación con algunos miembros de la familia (afrontar conflictos, limar asperezas, trabajar la compasión y el perdón…) .
2.- Puedes dedicar más tiempo a tu familia (establecer frecuencia de visitas, llamadas, tiempo de calidad…).
3.- Si tienes un conflicto serio con un familiar y no existe la posibilidad de comunicarse, no te sientas culpable, no siempre puedes llevarte bien con tus familiares.
4.- Observa y revisa tus creencias sobre la familia. Cuidado con: “la familia debe avenirse y ayudarse siempre”.
5.- ¿Te das cuenta de lo frustrante que puede ser usar la rueda de la vida cuando tienes un conflicto familiar importante o si no tienes familia? Si ese es tu caso, directamente no la incluyas en tu rueda.
EL ÁREA DE LAS AMISTADES EN LA RUEDA DE LA VIDA
1.- Puedes tratar de mejorar la relación con algunos amigos (afrontar conflictos, trabajar el perdón…).
2.- Puedes dedicar más tiempo a tus amistades (establecer frecuencia de quedadas, organizar cenas, comidas, viajes, tener conversaciones de calidad…).
3.- Puedes borrar el contacto de amigos que han dejado de serlo.
4.- Puedes apuntarte a actividades en grupo para conocer nuevos amigos.
5.- Observa y revisa tus creencias sobre las amistades. Cuidado con: “los amigos deben mantenerse siempre”.
6.- ¿Te das cuenta de lo frustrante que puede ser usar la rueda de la vida cuando sientes que no tienes amigos? Si ese es tu caso, directamente no la incluyas en tu rueda.
EL ÁREA DE LA PAREJA EN LA RUEDA DE LA VIDA
1.- Puedes detectar si hay algún conflicto que no se afronta, hacer limpieza emocional periódicamente…
2.- Puedes dedicar más tiempo de calidad a tu relación, mejores conversaciones, tener como hábito hacer actividades nuevas y estimulantes.
3.- Observa y revisa tus creencias sobre la pareja. Cuidado con: “las parejas deben durar para siempre” o con “debo tener pareja para ser feliz”, ¿Seguro?
4.- ¿Te das cuenta de lo frustrante que puede ser usar la rueda de la vida con esta área cuando no tienes pareja o te estás separando? Si ese es tu caso, directamente no la incluyas en tu rueda.
EL ÁREA DEL CRECIMIENTO PERSONAL EN LA RUEDA DE LA VIDA
1.- Leer este artículo ya es dedicar tiempo al crecimiento personal. Trata de entender cómo piensas, qué emociones sientes, qué creencias dirigen tu mente… (psicología, inteligencia emocional…).
2.- Puedes dedicar tiempo a cuidar de tu salud mental, a afrontar los conflictos y traumas que tienes y a aprender de ellos. Si empiezas en esto te recomiendo que valores dejarte ayudar por un profesional.
3.- Puedes dedicar tiempo a mejorar algunas habilidades como hablar en público, liderazgo, productividad personal…
4.- Puedes implementar hábitos que te favorezcan tu desarrollo personal: meditación, retiros…
5.- Observa y revisa tus creencias sobre ti mismo/a. Cuidado con: “yo debería ser….”, “yo nunca debería hacer…”.
EL ÁREA DE LA EDUCACIÓN EN LA RUEDA DE LA VIDA
1.- Prioriza implementar hábitos o técnicas que mejoren tu forma de aprender o de asimilar la información que recibes.
2.- Antes de hacer un curso o leer un libro reserva tiempo para aplicar lo que vas a aprender y aplica rápido.
3.- Si eres estudiante, esta área tendrá mucho peso en tu momento actual. Sin embargo, vivimos en la era del aprendizaje constante.
4.- Cuidado con el agobio por aprenderlo todo y con la obligación de estudiar.
5.- Céntrate en aprender, no en los títulos o certificados.
6.- Observa y revisa tus creencias sobre la educación. Cuidado con: “soy lo que sé”, “si no sabes no vales”.
EL ÁREA DE LA ESPIRITUALIDAD EN LA RUEDA DE LA VIDA
1.- Espiritualidad no significa religión. Las religiones pueden formar parte de la espiritualidad, pero también existe la espiritualidad laica o no religiosa.
2.- La espiritualidad es plantearse las grandes preguntas existenciales: ¿qué es la vida? ¿cuál es su propósito? ¿por qué estamos aquí? ¿hay algo antes o después de la vida?
3.- Define de qué manera, cuándo o con qué frecuencia vas a dedicar tiempo a desarrollar tu faceta espiritual.
4.- Observa y revisa tus creencias sobre la vida. “¿El destino está escrito?” “¿Existe el libre albedrío?”
5.- No te sientas mal si no te interesa esta área, es algo muy personal.
EL ÁREA DE LA ECONOMÍA DOMÉSTICA EN LA RUEDA DE LA VIDA
1.- Puedes medir todos tus gastos e ingresos y llevar tu contabilidad al milímetro pero cuidado con obsesionarte.
2.- Puedes dedicar tiempo a aprender sobre finanzas personales, hay unos mínimos que deberían aprenderse en la escuela.
3.- Observa y revisa tus creencias sobre el dinero. Cuidado con: “los ricos son unos explotadores”, “nadie se hace rico trabajando”, “el dinero no crece en los árboles”.
4.- ¿Te das cuenta de lo frustrante que puede ser usar la rueda de la vida con esta área cuando tienes muy poco dinero o no tienes trabajo? Si ese es tu caso, directamente no la incluyas en tu rueda.
EL ÁREA DEL TRABAJO EN LA RUEDA DE LA VIDA
1.- Puedes dedicar tiempo a mejorar tus habilidades profesionales, mejorar tu empleabilidad.
2.- Puedes dedicar tiempo a mejorar los procedimientos que haces en tu trabajo.
3.- Puedes dedicar tiempo a descubrir que es lo que te apasiona hacer, plantearte un cambio profesional.
4.- Observa y revisa tus creencias sobre el trabajo. Cuidado con: “el trabajo es un mal necesario”, “nadie se hacer rico trabajando”, “trabajar es una condena”, “hay que ganarse la vida”.
5.- ¿Te das cuenta de lo frustrante que puede ser usar la rueda de la vida con esta área cuando no tienes trabajo? Si ese es tu caso, directamente no la incluyas en tu rueda.
EL ÁREA DEL OCIO EN LA RUEDA DE LA VIDA
1.- Puedes dedicar tiempo a descubrir nuevas aficiones o probar actividades diferentes a las habituales.
2.- Si no reservas tiempo para el ocio proactivo, muy probablemente se convertirá en reactivo y eso no te recarga las pilas.
3.- El ocio no tiene porqué ser siempre compartido, disfruta de tu tiempo libre también en soledad.
4.- Observa y revisa tus creencias sobre el ocio. Cuidado con: “ya disfrutaré de la vida cuando me jubile”, “cuando se es joven lo que hay que hacer es trabajar”, “el ocio es para los vagos”, “el ocio no debe planificarse”.
5.- ¿Te das cuenta de lo frustrante que puede ser usar la rueda de la vida con esta área cuando no puedes permitirte tiempo de ocio? Si ese es tu caso, directamente no la incluyas en tu rueda.
EL ÁREA DEL HOGAR EN LA RUEDA DE LA VIDA
1.- Puedes hacer una limpieza de todo lo que sobra en tu casa, ya sabes, a lo “Marie Kondo”.
2.- Puedes dedicar tiempo a aprender cómo distribuir mejor tu espacio para que sea más agradable.
3.- Puedes dedicar tiempo a organizar tus cosas para que sean más fáciles de ordenar y/o limpiar.
4.- Observa y revisa tus creencias sobre el hogar y las compras. Cuidado con: “hay que tener de todo por si acaso”, “no me puedo desprender de eso ya que me costó mucho dinero en su día”.
5.- ¿Te das cuenta de lo frustrante que puede ser usar la rueda de la vida con esta área cuando detestas tu hogar o si tienes poco dinero? Si ese es tu caso, directamente no la incluyas en tu rueda.
EL ÁREA DE LA CONTRIBUCIÓN O SOLIDARIDAD EN LA RUEDA DE LA VIDA
1.- La contribución se refiere a la ayuda altruista (sin esperar nada a cambio) al resto de seres del planeta.
2.- La contribución no implica exclusivamente donar dinero, puedes donar tu tiempo o tu conocimiento también.
3.- Define de qué manera, cuándo o con qué frecuencia vas a dedicar tiempo a ayudar a los demás.
4.- Observa y revisa tus creencias sobre la contribución. Cuidado con: “si no ayudas a los demás eres una mala persona”, “hay que mejorar o cambiar el mundo”.
5.- Pregúntate desde dónde das: ¿desde el miedo, la pena, la rabia, la compasión, la paz?
6.- No te sientas mal si no te interesa esta área, es algo muy personal.
Y hasta aquí el articulo, espero que te haya resultado de utilidad.
PÁGINAS WEB CONSULTADAS PARA ESCRIBIR EL ARTÍCULO
https://www.thecoachingtoolscompany.com/wheel-of-life-complete-guide-everything-you-need-to-know/
https://patriciajurado.com/la-rueda-de-la-vida
https://coachingmiradaconsciente.com/coaching/como-hacer-rueda-de-la-vida/